भागदौड़ भरी जिंदगी में हाई ब्लड प्रेशर यानी हाइपरटेंशन एक आम समस्या बनती जा रही है। तनाव, गलत खानपान और अनियमित दिनचर्या इसके मुख्य कारण हैं। यदि समय रहते इस पर ध्यान न दिया जाए तो यह हृदय रोग, स्ट्रोक और किडनी से जुड़ी समस्याओं का कारण भी बन सकता है। अच्छी बात यह है कि योगासन की मदद से हाई ब्लड प्रेशर को प्राकृतिक तरीके से नियंत्रित किया जा सकता है।
आइए जानते हैं चार ऐसे योगासन जो ब्लड प्रेशर को संतुलित रखने में बेहद मददगार हैं।
1. वज्रासन (Vajrasana)
वज्रासन पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है और तनाव को कम करता है। यह शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करता है, जिससे रक्तचाप नियंत्रित रहता है। खाने के बाद इस आसन में 5 से 10 मिनट बैठने से काफी लाभ होता है।
कैसे करें:
घुटनों को मोड़कर पैरों के बल बैठें। हाथों को घुटनों पर रखें और पीठ सीधी रखें। धीरे-धीरे गहरी सांस लें और छोड़ें।
2. शवासन (Shavasana)
शवासन शरीर और मन को गहरी शांति प्रदान करता है। यह तनाव को दूर कर ब्लड प्रेशर को घटाने में सहायक है। यह सरल लेकिन प्रभावी योगासन हाइपरटेंशन से जूझ रहे लोगों के लिए बेहद फायदेमंद है।
कैसे करें:
पीठ के बल लेट जाएं। हाथ और पैर शरीर से थोड़ी दूरी पर फैलाएं। आंखें बंद करें और पूरे शरीर को ढीला छोड़ दें। सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
3. भ्रामरी प्राणायाम (Bhramari Pranayama)
भ्रामरी प्राणायाम मन को शांत करने वाला एक अद्भुत तरीका है। इसमें उत्पन्न होने वाला कंपन मानसिक तनाव को कम करता है, जिससे ब्लड प्रेशर भी नियंत्रित होता है।
कैसे करें:
आराम से बैठ जाएं। दोनों कानों को अंगूठों से बंद करें, आंखों को बंद करें और नाक से गहरी सांस लेकर ‘भ्ररर’ जैसी मधुमक्खी की आवाज करते हुए सांस छोड़ें। इस प्रक्रिया को 5 से 7 बार दोहराएं।
4. बालासन (Balasana)
बालासन, जिसे चाइल्ड पोज भी कहा जाता है, ब्लड प्रेशर को कम करने और तनाव दूर करने में बेहद फायदेमंद है। यह आसन रीढ़ की हड्डी को आराम देता है और दिमाग को शांत करता है।
कैसे करें:
घुटनों के बल बैठकर धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें। माथे को जमीन पर टिकाएं और हाथों को सामने की ओर फैलाएं या शरीर के साथ पीछे रखें। इस स्थिति में 1-2 मिनट तक गहरी सांस लें।
योग के साथ जीवनशैली में यह भी शामिल करें:
- नियमित समय पर सोने और उठने की आदत डालें।
- नमक का सेवन सीमित करें।
- मेडिटेशन और गहरी सांसों का अभ्यास करें।
- हरी सब्जियों और फलों को डाइट में शामिल करें।
योग कोई तात्कालिक दवा नहीं है, लेकिन निरंतर अभ्यास से शरीर और मन दोनों को स्वस्थ रखा जा सकता है। यदि आप भी हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से जूझ रहे हैं, तो इन योगासनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना आपके लिए वरदान साबित हो सकता है।
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