कोहरा होने पर घर के अंदर ही कैसे करें वर्कआउट: इन आसान तरीकों से करें फुल बॉडी वर्कआउट

सर्दियों के मौसम में कोहरा एक आम समस्या बन जाता है। सुबह और शाम के समय कोहरे के कारण बाहर निकलना मुश्किल हो जाता है। ऐसे में बहुत से लोग अपनी रोज की कसरत और टहलने की आदत छोड़ देते हैं। धीरे-धीरे शरीर सुस्त होने लगता है और वजन बढ़ने जैसी समस्याएं शुरू हो जाती हैं।

लेकिन कोहरा होने का मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आप व्यायाम बंद कर दें। घर के अंदर रहकर भी पूरे शरीर का अच्छा व्यायाम किया जा सकता है। बस जरूरत है सही जानकारी और थोड़ी इच्छा शक्ति की। घर पर किया गया व्यायाम भी उतना ही असरदार हो सकता है, जितना बाहर किया गया।

कोहरे में बाहर व्यायाम क्यों नहीं करना चाहिए

कोहरे के समय हवा में नमी और गंदगी अधिक होती है। इससे सांस से जुड़ी परेशानी बढ़ सकती है। आंखों में जलन और गले में खराश भी हो सकती है। खासकर बुजुर्गों और बच्चों के लिए कोहरे में बाहर व्यायाम करना नुकसानदायक माना जाता है।

इसी वजह से कोहरे के दिनों में घर के अंदर सुरक्षित तरीके से व्यायाम करना सबसे अच्छा विकल्प होता है।

घर के अंदर वर्कआउट करने के फायदे

घर पर व्यायाम करने के कई फायदे होते हैं। सबसे बड़ा फायदा यह है कि आप मौसम पर निर्भर नहीं रहते।

घर के अंदर व्यायाम करने से:

• ठंड और कोहरे से बचाव होता है

• समय की बचत होती है

• शरीर रोज सक्रिय रहता है

• आलस और सुस्ती कम होती है

• वजन नियंत्रित रहता है

घर पर वर्कआउट शुरू करने से पहले ध्यान रखने वाली बातें

घर पर व्यायाम शुरू करने से पहले कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है। सबसे पहले ऐसी जगह चुनें जहां हवा का सही आना-जाना हो। कपड़े आरामदायक पहनें और शरीर को हल्का गर्म करना न भूलें।

व्यायाम शुरू करने से पहले हल्की स्ट्रेचिंग करने से शरीर तैयार हो जाता है और चोट लगने का खतरा कम होता है।

घर के अंदर पूरे शरीर के लिए आसान वर्कआउट

घर पर बिना किसी मशीन के भी पूरे शरीर का व्यायाम किया जा सकता है।

पैरों के लिए व्यायाम

पैरों की मजबूती के लिए बैठने-उठने का अभ्यास बहुत फायदेमंद होता है। इससे जांघों और घुटनों की ताकत बढ़ती है।

पेट के लिए व्यायाम

पीठ के बल लेटकर पैरों को ऊपर उठाना पेट की मांसपेशियों के लिए अच्छा माना जाता है। इससे पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है।

हाथों के लिए व्यायाम

हाथों को ऊपर-नीचे और आगे-पीछे घुमाने से कंधे और बाजू मजबूत होते हैं। यह व्यायाम बहुत आसान है और कहीं भी किया जा सकता है।

कमर और पीठ के लिए व्यायाम

सीधे खड़े होकर धीरे-धीरे शरीर को मोड़ना कमर और पीठ के लिए लाभदायक होता है। इससे अकड़न भी कम होती है।

घर पर हल्का कार्डियो व्यायाम कैसे करें

अगर आपको तेज व्यायाम पसंद है, तो घर के अंदर भी हल्का कार्डियो किया जा सकता है।

इन तरीकों से आप पसीना निकाल सकते हैं:

• एक ही जगह तेज चलना

• सीढ़ियों का उपयोग करना

• हल्की कूद करना

• हाथ-पैर तेजी से हिलाना

इससे दिल मजबूत रहता है और शरीर में ऊर्जा बनी रहती है।

सुबह और शाम का सही समय

घर पर व्यायाम सुबह या शाम किसी भी समय किया जा सकता है। सुबह किया गया व्यायाम पूरे दिन शरीर को चुस्त रखता है, जबकि शाम का व्यायाम दिनभर की थकान दूर करता है।

समय तय करके रोज उसी समय व्यायाम करने से यह आदत बन जाती है।

घर पर योग जैसे आसान अभ्यास

घर के अंदर कुछ सरल योग जैसे अभ्यास भी किए जा सकते हैं। इससे शरीर के साथ-साथ मन भी शांत रहता है। गहरी सांस लेना, आंख बंद कर कुछ समय बैठना और शरीर को ढीला छोड़ना मानसिक तनाव को कम करता है।

कोहरे में व्यायाम के साथ सही खानपान

कोहरे के मौसम में शरीर को गर्म और मजबूत रखने वाला भोजन करना चाहिए। हल्का, ताजा और घर का बना भोजन सबसे अच्छा होता है। पानी पीना न भूलें, भले ही प्यास कम लगे।

बच्चों और बुजुर्गों के लिए सुझाव

बच्चों को खेल-खेल में घर पर सक्रिय रखें। बुजुर्गों के लिए हल्की चाल, हाथ-पैर की हलचल और सांस से जुड़े अभ्यास अच्छे रहते हैं। उनकी क्षमता के अनुसार ही व्यायाम कराएं।

निष्कर्ष

कोहरा आने पर बाहर न जा पाना कोई बहाना नहीं होना चाहिए। घर के अंदर रहकर भी पूरे शरीर का व्यायाम किया जा सकता है। सही तरीके, नियमितता और सकारात्मक सोच से आप अपने स्वास्थ्य और जीवनशैली को बेहतर बना सकते हैं। रोज थोड़ा समय अपने शरीर के लिए जरूर निकालें, क्योंकि स्वस्थ शरीर ही खुशहाल जीवन की पहचान है।