स्वास्थ्य

लंबे समय तक एक ही पोजीशन में रहना बढ़ा देता है कमर दर्द

कमर दर्द की शिकायत इन दिनों आम हो चुकी है। मांसपेशियों में बढ़ने वाला खिंचाव और रीढ़ की हड्डी से जुड़ी समस्याएं कमर दर्द का कारण साबित होती है। इसके अलावा साइटिका और रीढ़ की हड्डी में चोट इस समस्या को गंभीर बना सकती है।

ऑफिस वर्क हो या घर का आराम — अगर आप भी दिन का ज़्यादातर हिस्सा एक ही पोजीशन में बिताते हैं, तो सतर्क हो जाइए। लंबे समय तक बैठने या गलत पोश्चर में रहने की आदत आपकी कमर की सेहत को बिगाड़ सकती है। विशेषज्ञों के अनुसार, मांसपेशियों में खिंचाव और रीढ़ की हड्डी पर दबाव बढ़ने से पीठ और कमर में लगातार दर्द बना रह सकता है। खासकर आज की सिडेंटरी लाइफस्टाइल में यह समस्या और भी आम हो गई है। फिटनेस एक्सपर्ट पूजा मलिक बताती हैं कि लगातार बैठे रहने से कोर मसल्स कमजोर हो जाती हैं, जिससे रीढ़ की हड्डी पर अनावश्यक दबाव पड़ता है और यह कमर दर्द में बदल जाता है। लेकिन कुछ छोटे बदलाव और नेचुरल उपाय इस परेशानी को काफी हद तक कम कर सकते हैं।

जानिए किन आदतों से बढ़ता है कमर दर्द और कैसे मिलेगी राहत

लगातार बैठे रहना छोड़ें:
हर 30-40 मिनट में उठकर थोड़ा चलें या हल्की स्ट्रेचिंग करें। इससे मसल्स एक्टिव रहती हैं और खिंचाव नहीं होता।
गलत गद्दा भी जिम्मेदार हो सकता है:
बहुत पुराने या ज्यादा सख्त/नरम गद्दे आपकी रीढ़ को नुकसान पहुंचा सकते हैं। एक सपोर्टिव मैट्रेस आपकी नींद और रीढ़ की सेहत दोनों को बेहतर बनाता है।
पर्याप्त नींद है ज़रूरी
नींद की कमी से मांसपेशियों को आराम नहीं मिल पाता और दर्द की समस्या बढ़ सकती है। हर दिन 7-8 घंटे की गहरी नींद लेने की आदत डालें।
वजन नियंत्रित रखें
बढ़ता वजन आपकी रीढ़ की हड्डी पर दबाव डालता है, जिससे कमर दर्द बना रहता है। बैलेंस्ड डाइट और एक्सरसाइज़ से वजन नियंत्रित रखें।
बैठने का तरीका सुधारें
झुके हुए कंधों और गलत पोश्चर से बचें। कुर्सी पर बैठते समय रीढ़ को सीधा और पैर ज़मीन पर टिके होने चाहिए।
हाई हील्स पहनने से बचें
लंबे समय तक ऊँची एड़ी पहनना पीठ और पैरों पर असर डालता है। रोज़मर्रा के लिए फ्लैट या कम हील वाले आरामदायक फुटवियर चुनें।
गर्म पानी से सेंक करें
हॉट वॉटर बॉटल से सिकाई करने से सूजन और मसल्स की जकड़न में राहत मिलती है। सोने से पहले यह तरीका अपनाएं।
अदरक की चाय पिएं
जिंजरोल युक्त अदरक एंटी-इंफ्लेमेटरी होता है। इसकी चाय मसल्स की ऐंठन और सूजन को कम करने में मदद करती है।
हल्दी वाला दूध पिएं
कर्कुमिन से भरपूर हल्दी कमर के दर्द में राहत देती है। सोने से पहले एक कप हल्दी वाला गर्म दूध पीना बेहद फायदेमंद होता है।
नारियल तेल से मालिश करें
गुनगुने नारियल तेल की हल्की मालिश रक्त संचार को बढ़ाकर दर्द से राहत देती है। इसमें मौजूद मिनरल्स त्वचा और मसल्स दोनों के लिए फायदेमंद हैं।