• विशेषज्ञों के अनुसार, जीवनशैली और आहार में मामूली बदलाव करके इस दर्दनाक स्थिति से राहत पाई जा सकती है

जोड़ों का दर्द, खासकर गठिया (गाउट) जैसी समस्या, आजकल युवाओं से लेकर बुजुर्गों तक में आम होती जा रही है। इसकी एक बड़ी वजह है शरीर में यूरिक एसिड का बढ़ना, जिससे प्यूरिन के क्रिस्टल घुटनों, टखनों और पंजों जैसे जोड़ों में जमा होकर तेज सूजन और असहनीय पीड़ा का कारण बनते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, जीवनशैली और आहार में मामूली बदलाव करके इस दर्दनाक स्थिति से राहत पाई जा सकती है। आइए जानते हैं कुछ प्राकृतिक और असरदार उपाय, जो यूरिक एसिड के स्तर को कम करने में मददगार साबित हो सकते हैं।

  1. प्यूरिन वाले आहार से बनाएं दूरी

यूरिक एसिड का निर्माण शरीर में प्यूरिन नामक तत्व के टूटने से होता है। रेड मीट, अंडे, कलेजी, मछली और शराब जैसे खाद्य पदार्थों में प्यूरिन अधिक मात्रा में पाया जाता है। ऐसे में इनका सेवन न सिर्फ यूरिक एसिड को बढ़ाता है बल्कि गठिया के दर्द को और तेज कर सकता है। अगर आप पहले से ही इस समस्या से जूझ रहे हैं, तो इन चीजों से परहेज करना बेहद जरूरी है।

  1. भरपूर पानी पिएं, यूरिक एसिड बाहर निकालें

डॉक्टरों का मानना है कि हर दिन 8-10 गिलास पानी पीना यूरिक एसिड को किडनी के जरिए बाहर निकालने में सहायक होता है। साथ ही नींबू पानी, नारियल पानी और हर्बल चाय जैसे प्राकृतिक पेय पदार्थ शरीर को डिटॉक्स करने का काम करते हैं और सूजन को भी कम करते हैं।

  1. फ्रुक्टोज और मीठे ड्रिंक्स से रहें दूर

कोल्ड ड्रिंक्स, पैकेज्ड जूस और मीठे पेय पदार्थों में पाया जाने वाला फ्रुक्टोज शरीर में यूरिक एसिड का स्तर बढ़ा देता है। इसलिए अगर आप चाहते हैं कि दर्द दोबारा न हो, तो इन चीजों से परहेज करें। खासकर खाली पेट इन पेय पदार्थों का सेवन करने से अधिक नुकसान होता है।

  1. चेरी है फायदेमंद, सूजन से दे राहत

चेरी, विशेषकर खट्टी चेरी, में मौजूद एंथोसायनिन्स नामक तत्व सूजन को कम करने में मदद करता है। शोध बताते हैं कि रोजाना चेरी का सेवन करने से गठिया के दर्द में 50% तक राहत मिल सकती है। ताजे फलों के अलावा, चेरी जूस या सप्लीमेंट भी उपयोगी हो सकते हैं।

  1. वजन घटाएं, लेकिन धीरे-धीरे

मोटापा, विशेष रूप से पेट के आसपास चर्बी, यूरिक एसिड के स्तर को प्रभावित करता है। धीरे-धीरे वजन घटाने से शरीर में यूरिक एसिड की मात्रा और उसका निष्कासन नियंत्रित होता है। लेकिन ध्यान रहे, बहुत तेजी से वजन कम करने की कोशिश उलटा असर डाल सकती है। इसलिए योग, वॉक और संतुलित आहार के साथ नियमित दिनचर्या बनाएं।