सर्दियों में क्यों बढ़ जाता है जोड़ों का दर्द? जानें, क्या हैं बचाव के तरीके

सर्दियों में जोड़ का दर्द क्यों बढ़ता है?

जैसे ही सर्दियां आती हैं, शरीर में ठंडक बढ़ती है। तापमान में कमी से खून का बहाव धीमा हो जाता है, मांसपेशियां सख्त होने लगती हैं, और जोड़ों में जकड़न महसूस होने लगती है। यही वजह है कि जिन लोगों को पहले से घुटनों, कमर, कंधे या हाथों में दर्द की समस्या होती है, उन्हें ठंड में यह परेशानी और बढ़ जाती है। डॉक्टरों के अनुसार, सर्दियों में टूट–फूट या पुरानी चोटों का दर्द भी दोबारा उभर आता है।

इसलिए सर्दियों में अपनी देखभाल करना और सही भोजन तथा कसरत अपनाना बेहद जरूरी है।

1. ठंड में जोड़ का दर्द क्यों बढ़ता है? — आसान भाषा में समझें

नीचे कुछ मुख्य कारण दिए जा रहे हैं:

तापमान कम होने से खून का बहाव धीमा पड़ता है

शरीर में ठंड बढ़ने के कारण खून धीरे बहता है, जिससे जोड़ों तक गर्माहट और पोषण कम पहुँचता है।

मांसपेशियों में सख्ती आ जाती है

ठंडी हवा के कारण मांसपेशियां कसने लगती हैं और जोड़ों में खिंचाव बढ़ता है।

कम धूप लेने से हड्डियों में कमजोरी

सर्दियों में लोग बाहर कम निकलते हैं और धूप भी कम मिलती है, जिससे शरीर में हड्डियों को मजबूत करने वाला तत्व कम हो जाता है।

शरीर कम सक्रिय हो जाता है

ज्यादातर लोग ठंड में घर पर ही रहते हैं। कम सक्रिय रहने से शरीर जकड़ने लगता है।

पुरानी चोटों का दर्द लौट आता है

पुराने फ्रैक्चर या चोटें सर्दियों में ज्यादा महसूस होने लगती हैं।

2. क्या खाएं? सर्दियों में जोड़ के दर्द को कम करने वाले घरेलू खाद्य पदार्थ

गरम दूध और हल्दी

हल्दी शरीर की सूजन को कम करती है। रात को हल्दी वाला गरम दूध पीना बेहद फायदेमंद है।

मेथी के दाने

मेथी में गर्म तासीर होती है। सुबह भिगोई हुई मेथी खाना जोड़ों को मजबूत बनाती है।

लहसुन और अदरक

दोनों में दर्द कम करने वाले गुण होते हैं। इन्हें सब्जी या चाय में लें।

गुड़ और तिल

सर्दियों के लिए ये बहुत फायदेमंद माने जाते हैं। शरीर को गर्म रखते हैं और हड्डियों को मजबूत करते हैं।

आंवला

आंवला शरीर को ताकत देता है और हड्डियों को नुकसान से बचाता है।

गर्म सूप और दालें

सर्दियों में गर्म सूप, खासकर मसूर दाल का सूप, शरीर में गर्मी बनाए रखते हैं।

3. कौन–सी कसरत करें? जोड़ का दर्द कम करने वाले सरल व्यायाम

हल्की चाल या टहलना

सुबह की धूप में 15–20 मिनट चलना जोड़ और हड्डियों के लिए बहुत अच्छा है।

हाथ–पैर का स्ट्रेच

हल्के स्ट्रेच करने से जकड़न कम होती है।

योगासन

तितली आसन, बालासन, मकरासन, वज्रासन — ये आसान हैं और जोड़ का दर्द कम करते हैं।

गर्म सेक

कसरत से पहले हल्का गर्म सेक करने से शरीर ढीला होता है।

4. सर्दियों में जोड़ दर्द रोकने के घरेलू उपाय

गर्म तेल से मालिश

सरसों, तिल या नारियल तेल से हल्की मालिश करने से रक्त बहाव बढ़ता है।

धूप में बैठना

रोज 10–15 मिनट धूप लेना हड्डियों के लिए बेहद जरूरी है।

गर्म पानी से स्नान

ठंडे पानी की जगह हल्के गर्म पानी से नहाना बेहतर रहता है।

शरीर ढककर रखें

ठंडी हवा सीधा शरीर पर न लगे, इससे दर्द बढ़ सकता है।

5. डॉक्टर द्वारा बताए गए 9 जरूरी सुझाव

शरीर को गर्म रखें

गर्म कपड़े पहनें और गर्दन–कंधे को ठंड से बचाएं।

रोज हल्की–फुल्की कसरत करें

कम से कम 15–20 मिनट चलना बहुत जरूरी है।

गरम तेल की मालिश को आदत बनाएं

सप्ताह में 2–3 बार मालिश करें।

धूप जरूर लें

धूप शरीर में ताकत लाती है।

दिनभर पर्याप्त पानी पिएं

जाड़े में लोग पानी कम पीते हैं, जिससे शरीर सख्त हो जाता है।

बहुत ठंडा भोजन न करें

ठंडे पेय, बर्फ या बहुत ठंडी चीजों से परहेज करें।

वजन संतुलित रखें

ज्यादा वजन से घुटनों पर दबाव बढ़ जाता है।

अगर दर्द बढ़े तो घरेलू उपाय छोड़कर डॉक्टर को दिखाएं

बहुत ज्यादा दर्द होने पर देरी न करें।

मानसिक तनाव कम रखें

तनाव भी शरीर में जकड़न बढ़ाता है।

निष्कर्ष

सर्दियों में जोड़ का दर्द बढ़ना स्वाभाविक है, लेकिन सही भोजन, हल्की कसरत, गर्माहट और समय पर देखभाल से आप इस दर्द को काफी हद तक कम कर सकते हैं। डॉक्टर द्वारा बताए गए 9 सुझाव अपनाकर आप इस मौसम को आराम से गुज़ार सकते हैं।