रात की नींद हो रही है खराब? अपनाएं ये आसान उपाय और पाएं चैन की नींद

आज के समय में बहुत से लोग इस परेशानी से जूझ रहे हैं कि रात में नींद तो आती है, लेकिन बार-बार खुल जाती है। कभी आधी रात को, कभी सुबह होने से पहले। इसका नतीजा यह होता है कि सुबह उठने पर शरीर थका हुआ लगता है, मन चिड़चिड़ा रहता है और दिन भर काम में मन नहीं लगता।

अक्सर लोग सोचते हैं कि यह कोई बड़ी बीमारी नहीं है, लेकिन अगर यह समस्या लगातार बनी रहे, तो यह शारीरिक और मानसिक सेहत दोनों पर बुरा असर डाल सकती है। अच्छी बात यह है कि सही दिनचर्या, खान-पान और कुछ घरेलू उपायों से इस समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है।

इस लेख में हम विस्तार से जानेंगे कि रात में बार-बार नींद क्यों खुलती है, इसके कारण क्या हैं और इससे बचने के लिए क्या-क्या करना चाहिए।

रात में बार-बार नींद खुलने के मुख्य कारण

तनाव और चिंता

आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में तनाव सबसे बड़ा कारण बन चुका है। काम की चिंता, पैसों की टेंशन, पारिवारिक परेशानी या भविष्य की फिक्र दिमाग को शांत नहीं होने देती। जब मन अशांत रहता है, तो नींद भी बार-बार टूटती है।

गलत दिनचर्या

हर दिन अलग समय पर सोना, देर रात तक जागना, सुबह देर से उठना और दिन में ज्यादा देर तक सोना, ये सभी आदतें नींद के प्राकृतिक चक्र को बिगाड़ देती हैं।

सोने से पहले मोबाइल या तेज़ रोशनी

सोने से ठीक पहले तेज़ रोशनी, मोबाइल या टीवी देखने से दिमाग सक्रिय हो जाता है। इससे नींद गहरी नहीं हो पाती और थोड़ी-थोड़ी देर में खुल जाती है।

भारी या देर रात का खाना

रात को बहुत भारी, तला-भुना या मसालेदार खाना पाचन को बिगाड़ देता है। जब पेट ठीक से काम नहीं करता, तो नींद भी प्रभावित होती है।

शारीरिक थकान की कमी

दिन भर बैठे रहना और शारीरिक गतिविधि न करना भी नींद टूटने का एक कारण है। शरीर को जब पर्याप्त मेहनत नहीं मिलती, तो गहरी नींद नहीं आती।

बढ़ती उम्र

जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, नींद हल्की होने लगती है। थोड़ी-सी आवाज़ या हलचल से नींद खुल जाती है।

बार-बार नींद खुलने से होने वाले नुकसान

रात में पूरी नींद न होने से केवल थकान ही नहीं होती, बल्कि कई और समस्याएं भी जन्म लेती हैं।

• दिन भर सुस्ती और आलस

• चिड़चिड़ापन और गुस्सा

• ध्यान लगाने में कठिनाई

• याददाश्त कमजोर होना

• सिर दर्द और भारीपन

• रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी

इसलिए इस समस्या को हल्के में नहीं लेना चाहिए।

रात में गहरी और लगातार नींद पाने के आसान उपाय

सोने और उठने का समय तय करें

हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें। चाहे छुट्टी का दिन हो या काम का, समय में ज्यादा फर्क न करें। इससे शरीर को पता चल जाता है कि कब आराम करना है।

सोने से पहले मन को शांत करें

सोने से पहले मन को शांत करना बहुत ज़रूरी है। इसके लिए आप गहरी सांस लें, हल्का ध्यान करें या ईश्वर का स्मरण करें। इससे दिमाग की बेचैनी कम होती है।

सोने से पहले हल्का भोजन करें

रात का खाना हल्का और आसानी से पचने वाला होना चाहिए। बहुत देर से खाना खाने से बचें। सोने से कम से कम दो से तीन घंटे पहले भोजन कर लें।

दिन में थोड़ी शारीरिक मेहनत करें

रोज़ाना टहलना, हल्का व्यायाम या घर के काम करना शरीर को थकाता है, जिससे रात में नींद अच्छी आती है।

सोने की जगह आरामदायक बनाएं

जहां आप सोते हैं, वह जगह साफ, शांत और आरामदायक होनी चाहिए। बहुत ज्यादा रोशनी या शोर नींद में बाधा डालता है।

घरेलू उपाय जो नींद को गहरा बनाते हैं

गुनगुना दूध

रात को सोने से पहले गुनगुना दूध पीना बहुत लाभकारी होता है। यह शरीर को आराम देता है और नींद लाने में मदद करता है।

जायफल का प्रयोग

थोड़ी-सी जायफल को दूध में मिलाकर पीने से नींद गहरी आती है। मात्रा बहुत कम रखें।

पैरों की मालिश

सोने से पहले पैरों की हल्की मालिश करने से शरीर को आराम मिलता है और नींद जल्दी आती है।

तुलसी या सौंफ का पानी

तुलसी या सौंफ को पानी में उबालकर पीने से तनाव कम होता है और नींद बेहतर होती है।

खान-पान में क्या शामिल करें और क्या नहीं

क्या खाएं

• हल्का और सुपाच्य भोजन

• हरी सब्ज़ियां

• मौसमी फल

• दूध और दही

क्या न खाएं

• बहुत तला-भुना भोजन

• ज्यादा मीठा या मसालेदार खाना

• देर रात भारी भोजन

कुछ जरूरी आदतें जो नींद सुधारती हैं

• सोने से पहले मोबाइल और टीवी से दूरी बनाएं

• दिन में बहुत देर तक न सोएं

• शाम के बाद चाय या कॉफी से बचें

• बिस्तर पर जाकर ज्यादा सोचने से बचें

मानसिक शांति का महत्व

अक्सर देखा गया है कि नींद की समस्या का सबसे बड़ा कारण मानसिक अशांति होती है। जब तक मन शांत नहीं होगा, तब तक शरीर भी पूरी तरह आराम नहीं कर पाएगा। इसलिए अपने मन की बातें किसी अपने से साझा करें, अकेले न रहें और सकारात्मक सोच अपनाएं।

कब डॉक्टर से संपर्क करें

अगर ऊपर बताए गए उपाय अपनाने के बाद भी कई हफ्तों तक नींद की समस्या बनी रहे, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी हो जाता है। कई बार यह किसी अंदरूनी बीमारी का संकेत भी हो सकता है।

निष्कर्ष

रात में बार-बार नींद खुलना एक आम लेकिन गंभीर समस्या है। इसे नज़रअंदाज़ करना सही नहीं है। सही दिनचर्या, संतुलित खान-पान, घरेलू उपाय और मानसिक शांति से इस परेशानी से काफी हद तक छुटकारा पाया जा सकता है।

याद रखें, अच्छी नींद केवल आराम के लिए नहीं, बल्कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए भी बेहद ज़रूरी है। अगर आप रोज़ गहरी और पूरी नींद लेंगे, तो आपका शरीर और मन दोनों स्वस्थ रहेंगे।