- -तापमान गिरने से सिर दर्द होने के कारण नियमित दिनचर्या प्रभावित होती है और रोजाना के कामकाज पर भी असर पड़ता है। डॉक्टर ने इसका कारण और बचाव के कुछ तरीके बताएं हैं, तो आईए जानते हैं इस विषय पर अधिक विस्तार से।
क्या आपको भी धूप में निकलते ही सिर दर्द होने लगता है? जैसे ही तेज धूप में कुछ मिनट बिताते हैं, सिर में भारीपन और चुभन महसूस होने लगती है? अगर हां, तो आप अकेले नहीं हैं। गर्मी के मौसम में यह समस्या बहुत आम हो गई है और कई लोगों की रोजमर्रा की दिनचर्या इससे प्रभावित होती है। स्वयं मैं भी इस समस्या से परेशान रही हूं—धूप में निकलते ही सिर में तेज़ दर्द शुरू हो जाता है, जो दिनभर बना रहता है और कामकाज पर असर डालता है। इस परेशानी का कारण और इसका समाधान जानने के लिए मैंने संपर्क किया अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल, चिराग एन्क्लेव दिल्ली के इंटरनल मेडिसिन और डायबिटोलॉजिस्ट डॉ. अनिल गोम्बर से।
तेज धूप में सिर दर्द क्यों होता है?
डॉ. अनिल गोम्बर बताते हैं, “गर्मियों में तेज़ धूप के कारण शरीर का तापमान तेज़ी से बढ़ जाता है। इससे शरीर में पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन होने लगता है। जब शरीर पर्याप्त हाइड्रेट नहीं रहता, तो दिमाग की रक्त नलिकाओं में तनाव पैदा होता है और यही सिर दर्द की वजह बनता है।” वे यह भी बताते हैं कि अगर यह दर्द बार-बार होता है, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि शरीर गर्मी के प्रभाव को संभाल नहीं पा रहा है और उसे ज़रूरी देखभाल की ज़रूरत है।

गर्मी में सिर दर्द से बचने के आसान और असरदार उपाय
- पानी की कमी न होने दें
गर्मी में शरीर को हाइड्रेट रखना बेहद ज़रूरी है। दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी, नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ या फलों का रस पीते रहें। इससे शरीर का तापमान संतुलित रहता है और सिर दर्द से राहत मिलती है।
- सिर को ढककर ही बाहर निकलें
जब भी धूप में निकलें, टोपी, स्कार्फ या छाता का इस्तेमाल ज़रूर करें। खासतौर पर दोपहर 12 से 3 बजे के बीच बाहर निकलने से बचें क्योंकि इस दौरान धूप सबसे तेज़ होती है।
- सिर दर्द हो तो तुरंत ठंडे स्थान पर जाएं
अगर सिर दर्द शुरू हो जाए, तो तुरंत किसी ठंडी जगह पर जाएं, आंखें बंद कर आराम करें और माथे पर ठंडे पानी की पट्टी रखें। आप चाहें तो आइस पैक या खीरे के टुकड़े आंखों पर रख सकती हैं।
- संतुलित आहार लें
थकान, चक्कर या मतली के साथ सिर दर्द हीट स्ट्रोक का संकेत हो सकता है। ऐसे में आयरन, विटामिन बी और इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त संतुलित भोजन लेना जरूरी है। हरी सब्जियां, ताजे फल और हल्का खाना खाएं और तली-भुनी चीजों से बचें।
कब डॉक्टर से संपर्क करें?
अगर सिर दर्द के साथ बार-बार थकावट, धुंधली दृष्टि, चक्कर या अत्यधिक पसीना आ रहा हो, तो इसे नज़रअंदाज़ न करें। यह हीट स्ट्रेस या हीट स्ट्रोक का संकेत हो सकता है। ऐसे में तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
