उत्तर भारत इन दिनों भीषण गर्मी की चपेट में है। कहीं पारा 47°C के पार जा चुका है, तो कहीं लू के थपेड़े सामान्य जनजीवन को बुरी तरह प्रभावित कर रहे हैं। भारतीय मौसम विभाग ने जुलाई तक चलने वाली हीटवेव की चेतावनी दी है, खासकर राजस्थान, उत्तर प्रदेश, मध्य प्रदेश, दिल्ली और गुजरात जैसे राज्यों में हालात और भी गंभीर हो सकते हैं।
ऐसे हालात में गर्मी को नजरअंदाज करना या लापरवाही बरतना जानलेवा साबित हो सकता है। हीटस्ट्रोक, तेज बुखार, लो ब्लड प्रेशर और डिहाइड्रेशन जैसी समस्याएं आम होती जा रही हैं। इसलिए यह जानना जरूरी है कि इस मौसम में किन चीज़ों से बचना चाहिए और किन घरेलू उपायों से खुद को सुरक्षित रखा जा सकता है।
🔥 भीषण गर्मी में न करें ये 4 बड़ी गलतियां
- भूखे पेट बाहर निकलना
तेज गर्मी में खाली पेट बाहर निकलना आपकी सेहत के लिए बहुत खतरनाक हो सकता है। इससे लो ब्लड शुगर और चक्कर आने की संभावना बढ़ जाती है।
✔️ क्या करें: बाहर निकलने से पहले हल्का-सा खाना ज़रूर खाएं, जैसे छाछ, फल या दलिया। - गहरे रंग के कपड़े पहनना
काले या गहरे रंग गर्मी सोखते हैं और शरीर का तापमान बढ़ा देते हैं।
✔️ क्या करें: हल्के रंग, ढीले और सूती कपड़े पहनें ताकि शरीर को हवा मिलती रहे। - ठंडा पानी या बर्फ से तुरंत नहाना
तपती धूप से आकर सीधे बर्फ जैसा पानी शरीर पर डालना आपके हार्ट को शॉक दे सकता है।
❌ क्या न करें: तुरंत बर्फ या ठंडे पानी से न नहाएं।
✔️ क्या करें: शरीर को कुछ देर ठंडे स्थान पर ठहराकर फिर सामान्य पानी से स्नान करें। - धूप में बिना कवर बाहर जाना
सिर और चेहरा बिना कवर के रखना लू लगने और सनबर्न का खतरा बढ़ाता है।
✔️ क्या करें: बाहर जाते समय छाता, टोपी, स्कार्फ या सनग्लासेस का प्रयोग करें।
🌿 घरेलू उपाय जो गर्मी में बनें आपकी ढाल
✅ आम पन्ना
कच्चे आम का पन्ना शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित रखता है और लू से बचाता है।
✅ नींबू-शिकंजी
नींबू, नमक और चीनी मिलाकर बना यह ड्रिंक हीटस्ट्रोक से बचाव में कारगर है।
✅ प्याज का सेवन
कच्चा प्याज, खासकर सलाद में, लू से बचाने में बेहद मददगार है। इसे बेल के शरबत के साथ लें।
✅ बेल शरबत
बेल का शरबत पेट को ठंडक देता है और डिहाइड्रेशन को रोकता है।
✅ गुलकंद और सौंफ
गुलकंद और सौंफ का मिश्रण शरीर को अंदर से ठंडा रखता है और मुंह के छाले व जलन से राहत देता है।
📝 गर्मी से बचाव के लिए ज़रूरी डूज़ एंड डोंट्स
| ✅ डूज़ | ❌ डोंट्स |
|---|---|
| दिन में 3–4 लीटर पानी पिएं | कैफीन, कोल्ड ड्रिंक या शराब न लें |
| धूप में छाता या टोपी लगाएं | सुबह 11 से शाम 4 बजे तक बाहर न निकलें |
| छाछ, नारियल पानी जैसे तरल लें | भूखे पेट बाहर जाने से बचें |
| घर को ठंडा रखने के लिए पर्दे डालें | फास्ट फूड और गरम-मसालेदार भोजन से बचें |
⚠️ हीटस्ट्रोक के लक्षण पहचाने
- सिरदर्द और चक्कर आना
- शरीर में जलन या अत्यधिक पसीना
- त्वचा लाल पड़ना
- उल्टी जैसा महसूस होना
- बेहोशी या मानसिक भ्रम
यदि यह लक्षण दिखें तो तुरंत छांव में ले जाकर पानी पिलाएं और डॉक्टर से संपर्क करें।
इस गर्मी में सतर्कता और घरेलू देखभाल ही आपकी सबसे बड़ी सुरक्षा है। गर्मी को हल्के में लेना भारी पड़ सकता है, इसलिए उपयुक्त आहार, पर्याप्त पानी और सही दिनचर्या अपनाकर खुद को और अपने परिवार को सुरक्षित रखें।
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